Tips Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil dengan Mudah dan Aman

By | 23rd June 2018

Tips Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil dengan Mudah dan Aman,- Ada banyak perubahan yang bisa dialami oleh ibu selama masa kehamilan. Baik perubahan secara fisik ataupun mental. Bahkan, perubahan hormon yang dialami ibu hamil dapat memicu timbulnya berbagai gangguan kesehatan, salah satunya sembelit.

Sembelit atau susah buang air besar memang kerap dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini disebabkan karena adanya perubahan hormonal dan pola makan yang bisa memengaruhi kinerja organ, termasuk fungsi pencernaan yang cenderung melambat.

Selain itu, sembelit pada ibu hamil juga bisa disebabkan karena usus memecah nutrisi dari makanan yang dicernanya sekecil apapun untuk kebutuhan perkembangan janin. Tubuh juga menyerap lebih banyak air, sehingga tinja yang dihasilkan lebih kering. Penyebab lainnya yang memicu dan memperburuk kondisi sembelit adalah adanya pemberian suplemen zat besi semasa hamil dalam dosis tinggi.

Tips Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil dengan Mudah dan Aman

Tips Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil dengan Mudah dan Aman

Selain pada masa kehamilan, biasanya sembelit juga terjadi setelah melahirkan, bahkan sampai menyusui. Maka dari itu, ibu harus pintar-pintar menyiasatinya agar buang air besar tetap lancar. Agar dapat terhindar dari sembelit, berikut ini merupakan beberapa tips mengatasi sembelit pada ibu hamil dengan mudah dan aman, yaitu :

  • Perbanyak konsumsi serat

Mengonsumsi serat memang dapat membantu melancarkan buang air besar dan meringankan sembelit. Kandungan serat ini bisa didapatkan dari buah buahan dan juga sayuran. Rata-rata perempuan memerlukan serat sekitar 25 gram setiap harinya, khusus untuk ibu hamil sekitar 30 gram. Jika ibu tidak meningkatkan asupan serat, maka sembelit akan semakin buruk dan menimbulkan gas serta kembung.

  • Perbanyak minum air putih

Ibu hamil harus minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya. Perlu diingat, saat hamil, tubuh menyerap banyak air, sehingga ibu harus mengonsumsi air secara cukup agar tidak mengalami dehidrasi. Selain itu, kecukupan air juga dapat membantu memperlunak tinja, sehingga mudah dikeluarkan. Selain air putih, cairan juga bisa diperoleh dari makanan berkuat ataupun jus buah.

  • Batasi konsumsi suplemen zat besi

Hal ini tentunya berlaku bagi ibu hamil yang memang sudah tercukupi kebutuhan zat besinya. Alangkah baiknya ibu mengonsumsi suplemen vitamin C yang dapat membantu meringankan gejala konstipasi. Konsultasikan dengan dokter seputar pemilihan suplemen ini.

  • Pernapasan

Tips mengatasi sembelit pada ibu hamil yang selanjutnya yaitu mengatur pernapasan. Ketika mencoba untuk buang air besar, cobalah bernapas dalam-dalam. Habiskan waktu sekitar 5 menit atau lebih untuk bernapas. Cara ini dapat membantu mendorong kotoran dan mengembalikan otot-otot panggul.

  • Olahraga secara teratur

Seorang gastroeneterolog di IU Health, Indianapolis, Toyia James Stevenson mengungkapkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke semua organ, termasuk usus. Itulah alasan mengapa orang-orang yang tidak aktif memiliki risiko sembelit yang tinggi.

Ibu hamil dapat melakukan jalan kaki atau berenang. Senam kegel juga bisa dilakukan untuk memperkuat otot dasar panggul, membantu mempermudah pengeluaran tinja, dan juga mempersiapkan ibu untuk menghadapi persalinan.

  • Pijat perut

Pijat perut bisa menjadi cara yang sederhana dan efektif untuk memancing gerakan usus. Seorang ahli terapi fisik di Amerika, Dr. Carrie Pagliano menyarankan untuk mencari video petunjuk dari Youtube dengan kata kunci ‘Pijat Perut untuk Sembelit.

Namun, selain itu, Anda juga bisa mengikuti beberapa langkah berikut, pertama, tekan tulang pinggul kanan bawah, gerakkan ke atas perut, tepatnya di bawah tulang rusuk. Kemudian turun lagi ke arah tulang pinggul kiri dan kembali ke pusar. terakhir, arahkan ke daerah kemaluan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan pemijatan sebelum atau sesudah makan.

Nah, itulah beberapa tips mengatasi sembelit pada ibu hamil dengan mudah dan aman. Semoga informasi yang kami berikan bermanfaat dan bisa membantu menjadi solusi terbaik untuk mencegah dan mengatasi sembelit pada masa kehamilan. Semoga lekas sembuh.

 

Artikel terkait :

Cara Terbaik untuk Atasi Sembelit Secara Alami
Tips Mengatasi Sembelit Berkepanjangan
Benarkah Minum Kopi Bisa Mengatasi Sembelit?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *