Sering Alami Sembelit saat Bepergian? Lakukan Tips Berikut!

By | 5th May 2018

Sering Alami Sembelit saat Bepergian? Lakukan Tips Berikut!,- Terkadang ada banyak masalah yang timbul saat bepergian. Selain badan terasa pegal akibat perjalanan jauh, sebagian orang juga terkadang sering mengalami sulit buang air besar atau sembelit. Mengapa demikian ?

Hal ini bisa disebabkan karena perubahan rutinitas. Salah satunya karena mungkin terlalu lama duduk, bahkan sengata membatasi makanan atau minuman agar tidak bolak-balik ke kamar mandi. akibatnya, Anda menjadi sulit buang air besar dan tidak nyaman selama diperjalanan.

Namun, Anda tidak perlu khawatir. Karena ada beberapa tips mengatasi sembelit saat bepergian yang bisa dilakukan, diantaranya :

  • Jangan tahan keinginan buang air

Kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh mereka yang bepergian adalah menahan-nahan keinginan buang air, baik buang air kecil ataupun buang air besar. Hal ini biasanya disebabkan karena Anda malas meminggirkan kendaraan dan ingin segera sampai tujuan.

Sayangnya, kebiasaan tersebut akan memicu sembelit semakin parah. Pasalnya, kotoran dalam usus akan mengeras dan membuat Anda semakin sulit buang air besar. Maka dari itu, pergilah ke kamar mandi sesegera mungkin setiap kali ingin buang air untuk mencegah sembelit yang akan semakin mengganggu perjalanan Anda.

Selain itu, safe toilet syndrom atau sindrom tidak nyaman saat menggunakan toilet umum juga bisa menajdi salah satu alasan mengapa Anda rela menahan buang air saat bepergian. Hal ini juga yang menyebabkan Anda rentan mengalami sembelit atau konstipasi.

Untuk mengatasi hal tersebut, posisikan diri Anda senyaman mungkin, baik itu sambil mendengarkan musik atau bermain game di handphone.

  • Lakukan peregangan ringan

Perjalanan jarak jauh tentu akan membuat Anda lebih banyak duduk, baik itu di mobil, kereta, atau pesawat. Hal ini tentu bisa membatasi ruang gerak Anda dan lama-kelamaan membuat Anda mengalami konstipasi.

Namun, jangan cemas dulu. Ini bisa disiasati dengan melakukan peregangan ringan sebelum bepergian. Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan santai di sekitar bandara sambil menunggu pesawat datang.

Jika Anda bepergian dengan menggunakan mobil, sempatkan untuk istirahat sejenak dan lakukan peregangan ringan untuk menjaga kondisi tubuh Anda. Sedikit apapun peregangan yang dilakukan, percayalah ini akan bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan.

  • Tetap tenang dan rileks

Terlalu lama di perjalanan tidak jarang membuat Anda lelah dan dilanda stres. Hati-hati, stres yang Anda rasakan ternyata juga bsia memengaruhi sistem pencernaan menjadi tidak lancar.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres selama bepergian, diantaranya dengan membaca buku kesukaan, mendengarkan musik, bermain game di handphone, hingga latihan pernapasan.

Cara-cara ini dapat membantu mengimbangi tingkat stres yang terjadi selama diperjalanan. Semakin tenang dan rileks pikiran Anda, maka semakin mudah pula bagi Anda untuk mencegah penyakit.

  • Perbanyak minum air putih

Salah satu penyebab sembelit yang paling utama adalah dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka tubuh akan menyerap banyak air dari usus untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Akibatnya, tekstur feses menjadi lebih keras sehingga membuat Anda sulit buang air besar saat beperbgian.

Maka dari itu, perbanyaklah minum air putih, jus buah, atau cairan bening seperti sup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ini bisa membantu melunakkan feses yang menumpuk dalam saluran pembuatan sehingga buang air besar menjadi lebih lancar.

Jika Anda suka minum susu, sebaiknya hindari minuman tersebut selama bepergian karena bisa memicu sembelit. Hindari juga berbagai minuman yang beralkohol dan mengandung kafein seperti kopi, teh, dan kola, sebab dapat membuat Anda lebih cepat haus dan dehidrasi.

  • Minum air hangat

Salah satu tips mencegah sembelit saat bepergian yaitu dengan minum air hangat di pagi hari. Konsumsi minuman hangat seperti kopi, teh, atau sup dapat membantu melunakkan feses dan melancarkan rutinitas buang air besar Anda.

Jika Anda termasuk penggemar kopi di pagi hari, maka Anda seharusnya sudah terhindar dari sembelit. Pasalnya, kandungan yang ada didalam kopi dapat membantu merangsang gerakan usus dan melancarkan buang air besar.

Namun, jika Anda sudah minum kopi di pagi hari, Anda tidak dianjurkan untuk minum kopi lagi selama bepergian untuk mencegah dehidrasi. Jadi, cukup satu gelas kopi atau teh hangat di pagi hari maka Anda akan terhindar dari sembelit.

  • Hindari junk food

Junk food atau makanan cepat saji memang lebih prakts untuk dikonsumsi saat beperhian. Namun sayangnya, junk food sangat miskin serat sehingga membuat Anda sulit buang air besar saat bepergian. Maka dari itu, hindari berbagai makanan cepat saji selama di perjalanan, seperti daging olahan, pizza, keripik, makanan yang dipanggang, dan sebaganya.

Pilihlah yoghurt yang tak kalah praktis dengan jungfood. Yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, Anda juga bisa memilih oatmeal atau daging tanpa lemak untuk mencegah sembelit selama bepergian.

  • Pilih menu sarapan sehat

Tidak sedikit orang yang memiliki kebiasaan buang air besar di pagi hari. Nah, hal ini bisa Anda manfaatkan untuk mencegah sembelit dengan cara sarapan terlebih dahulu sebelum bepergian.

Memilih menu sarapan yang sehat dan tepat dapat membantu mencegah sembelit selama perjalanan. Pilihlah makanan yang mengandung lemak, sebab lemak dapat memicu pelepasan hormon yang mendorong Anda lebih mudah buang air besar. Dengan begitu, maka Anda akan mendapatkan perjalanan yang menyenangkan tanpa khawatir akan sembelit.

  • Perbanyak asupan serat

Diketahui serat menjadi asupan terbaik dalam mencegah sembelit. Pasalnya, serat bermanfaat untuk melancarkan pergerakan usus sehingga memudahkan buang air besar. Sumber serat yang bisa dipilih sebagai teman perjalanan diantaranya adalah buah-buahan, sayuran, serela gandum utuh, dan roti.

Namun, hindari konsumsi buah dan sayuran mentah yang rentan dengan bakteri penyebab diare. Jadi, daripada membeli buah atau sayuran di tengah perjalanan yang belum terjamin kebersihannya, alangkah baiknya siapkan buah dan sayur dari rumah dan pastikan semuanya telah matang dengan sempurna.

  • Pilihlah makanan berat daripada cemilan

Salah satu perubahan kebiasaan saat bepergian jauh adalah soal makan. Ya, Anda mungkin lebih memilih untuk makan cemilan yang lebih praktis dan ringan. Anda mungkin berpikir bahwa makan cemilan bukanlah suatu masalah, asalkan perut tetap terisi dan bisa melanjutkan perjalanan dengan nyaman.

Sayangnya, sistem pencernaan tidak memasukkan cemilan sebagai daftar makanan harian. Dibandingkan makanan berat, cemilan tidak dapat merangsang kontraksi usus untuk mendorong feses.

Inilah sebabnya mengapa Anda rentan terkena sembelit meskipun sudah mengonsumsi cemilan. Jadi sebisa mungkin, pilihlah makanan berat daripada sekedar cemilan untuk mencegah sembelit.

 

Artikel terkait :

Tips Mengatasi Sembelit Berkepanjangan
10 Cara Terbaik untuk Atasi Sembelit Secara Alami di Rumah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *