Olahraga Ringan untuk Mencegah Wasir

By | 25th December 2015

Menjaga pola makan sehat dan olahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesegaran dan kebugaran tubuh. Ada berbagai jenis olahraga yang diketahui ampuh untuk mencegah munculnya berbagai risiko penyakit tertentu. Seperti halnya penyakit wasir atau disebut juga dnegan ambeien.

Penderita wasir atau siapapun yang memiliki gejala wasir dapat melakukan jenis olahraga tertentu untuk mencegah ataupun meringankan kondisi wasir yang dialami. Dan berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit wasir :

olahraga ringan untuk menegah wasir

  • Berjalan Kaki

Jalan kaki memang merupakan olahraga yang sederhana, tapi memiliki manfaat yang sangat efektif, karena mampu meminimalisir kemungkinan konstipasi dan memperkuat otot pencernaan. Maka dari itu, hal ini dapat melancarkan pencernaan, mengurangi tekanan ketika buang air besar, sekaligus menurunkan risiko munculnya wasir.

  • Senam Kegel

Senam kegel bertujuan untuk menguatkan otot-otot pelvis atau panggul dan menghilangkan tekanan dari bagian bawah tubuh, sehingga tidak mencapatkan tekanan berlebih, sehingga dapat mencegah timbulnya wasir. Senam kegel juga dapat menjadi cara utama untuk mengobati dan mencegah wasir.

Baca Juga : Obat Wasir

Cara melakukan senam kegel ialah dimulai dengan menyadari pengontrolan otot dasar panggul. Cobalah untuk buang air kecil selama 2 detik, kemudian paksa hentikan selama beberapa detik, dan lepaskan lagi. Setelah terbiasa, Anda bisa melakukannya tanpa  harus buang air kecil terlebih dahulu. Lakukan senam kegel dengan 15 kali pengulangan setiap sesinya.

  • Aerobik

Melakukan senam aerobik secara rutin dapat menjaga pergerakan usus tetap normal. Ketika melakukan gerakan aerobik, terjadi peningkatan denyut jantung dan laju metabolisme, begitu pula dengan proses pencernaan. Latihan seperti jogging atau olahraga air dapat menjaga fungsi tubuh tetap normal dan mencegah pembesaran vena di anus akibat konstipasi.

Kendati beberapa olahraga ringan tersebut dapat membantu mencegah konstipasi yang merupakan penyebab wasir, tapi ada pula jenis olahraga yang sebaiknya dihindari, terutama bagi Anda yang sudah menderita wasir. Olahraga tersebut yaitu angkat beban, karena dapat memberikan tekanan yang berlebih pada bagian bawah tubuh. Memaksakan angkat beban saat sudah mengalami wasir bisa mengakibatkan pendarahan di anus.

Dengan memilih dan melakukan olahraga dengan tepat dan rutin, serta dibarengi dengan pola makan yang sehat, maka penyakit wasir bisa dicegah dengan efektif.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *